Mit diesem individuellen Workout Plan erreichst du deine Ziele
für den maximalen Trainingserfolg
Dein Ziel ist es, abzunehmen, Muskeln aufzubauen, deinen Body zu formen oder Körperfett zu verbrennen? Doch du hast keinen Plan davon, mit welchen Trainings du diese Ziele schnellstmöglich erreichst? Dieser Blog hilft dir dabei, dich in der Vielfalt des Online Trainings zurechtzufinden und auch von zu Hause aus sichtbare Trainingserfolge zu erlangen.
Was ist bei einem Workout Plan zu beachten?
Zunächst ist es essentiell darauf zu achten, Workouts zu absolvieren, die strukturiert aufgebaut sind. Denn nur mit einer kontinuierlich steigenden Belastung im Training ist es möglich, eine Leistungssteigerung zu erzielen und im Zuge dessen erfolgsorientiert zu trainieren. Diese Belastungssteigerung im Training nennt man „Progressives Training“.
VIBES FITNESS® TV bietet dir dazu eine Vielzahl an Möglichkeiten, um genau dieses Prinzip des progressiven Trainings zu verfolgen. Egal, ob du Anfänger oder bereits fortgeschritten bist, hier findest du die auf dich und dein Ziel zugeschnittenen Workouts.
trainiere entsprechend deinem Zeitpensum
Stelle dir als erstes die Frage, wie viel Zeit du heute in dein Training investieren kannst und willst. Ist die Zeit knapp, sind die dreißig bis vierzigminütigen Functional Einheiten aus der gleichnamigen VIBES Functional Area empfehlenswert. Hier schaffst du es, deinen Körper in kurzer Zeit herauszufordern, deine Tiefenmuskulatur zu stärken und deine Kraft-Ausdauer zu optimieren. Weitere halbstündige Trainings findest du in der VIBES Body & Mind Area. Das Ziel dieser Rubrik liegt auf der sanften Kräftigung deiner Muskulatur nur mit deinem eigenen Körpergewicht sowie dem Stretching.
Ist es dir möglich, bis zu eine Stunde in dein tägliches Workout zu investieren? Dann wähle aus den weiteren vielfältigen VIBES TV Areas dein Lieblings-Training aus.
Je nach Trainingsziel und Leistungsstufe umfasst dein wöchentlicher Workout Plan idealerweise zwischen zwei und vier Trainings. Als Newcomer genügt es, zwei Einheiten pro Woche zu absolvieren. Achte darauf, dass du dir zwischen den Workouts mindestens 48 Stunden Pause gönnst, um deinem Körper genügend Zeit zu geben, um sich zu regenerieren. Besonders bei Muskelkater lässt sich meist erst nach ca zwei Tagen eine Verminderung der Ermüdung feststellen. Erst dann bist bereit für das nächste Training. Gibst du deinem Körper nach jedem Training die Zeit, die er braucht, um sich (fast) vollständig zu erholen, räumst du den Weg frei für eine langfristige Leistungssteigerung.
Absolvierst du schon seit geraumer Zeit regelmäßig zwei Einheiten pro Woche und merkst, dass Muskelkater seltener wird und an Intensität verliert? Dann steigere auf drei Trainings. Bist du bereits Profi im Trainingsbereich, fordere deine Muskulatur sowie dein Herz-Kreislauf-System bei mindestens vier Workouts pro Woche heraus.
Egal, welches Ziel bei dir im Vordergrund steht: nutze die Trainingsvielfalt, um schnellstmögliche Effekte zu genießen und deinen Körper als Einheit zu trainieren. Nur dann fühlst du dich rundum wohl und ausgeglichen.
Erfahre hier die genaue Zusammensetzung der abwechslungsreichen VIBES Trainingsprogramme und wie sie dich in deiner Zielerreichung unterstützen.
Diese Workouts erfüllen deine Ziele
Träumst du von einem Sixpack, einem knackigen Po und straffen Beinen, ist es unumgänglich, mindestens zwei Mal in der Woche ein intensives Krafttraining zu absolvieren. Dafür steht dir auf VIBES FITNESS® TV die Strength Area mit den kraftgeballten Workouts
zur Verfügung. Jedes Training bietet dir die Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad aus leicht, mittel und schwer selbst zu bestimmen. Es stehen dir Bodyweight Workouts, Trainings mit Superbands oder mit Zusatzgewichten zur Verfügung. Dadurch bist du auch in der Auswahl deines Trainingsequipments sehr flexibel. Sollte die Zeit knapp sein, empfehlen wir dir unser 30-minütiges Functional Programm FITNESS. Nutze es zur intensiven Kräftigung deiner Tiefenmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht.
Um dieses Ziel zu erreichen stehen dir eine Vielfalt an unterschiedlichen Trainings auf VIBES TV zur Verfügung. Profitiere in der Metabolic Area von den Kursen
und dem Effekt des Kraft-Ausdauer Trainings. Hier stellst du deine Muskulatur mit deinem eigenen Körpergewicht vor eine Challenge und siehst bei regelmäßiger Absolvierung rasche Erfolge.
Weiters findest du in der Cardio Area Programme, welche dir ein HIT-Training nach Hause liefern. Baue DANCE und STEP in deinen Workout Plan mit ein, um deine Grundlagenausdauer zu verbessern und BURN, um deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln. In der Functional Area findest du BODY, das sich auf dieses Ziel fokussiert. Nutze es, genauso wie FITNESS, als intensive Trainingsoption an zeitlich eingeschränkten Tagen.
Nutze die wohltuende Body & Mind Area, um diese Wünsche in die Tat umzusetzen. Die gelb und grün markierten Programme
versprechen dir eine schonende Muskelkräftigung mit funktionellem Training sowie die maximale Förderung deiner Beweglichkeit und jede Menge Entspannung.
Fazit
Beachtest du diese Tipps und verfolgst du dein Ziel konsequent, wirst du schnell Fortschritte feststellen. Bist du bestens informiert wenn es darum geht, welche Trainings dir zu deinem Ziel verhelfen, doch kannst dich einfach nicht dazu motivieren, endlich mit dem regelmäßigen Training los zu starten? Hole dir weitere Tipps und Tricks aus dem VIBES Blog Die 5 wichtigsten Erfolgsfaktoren zur Erreichung deiner Trainingsziele.