Kostenloser KALORIEN­RECHNER

Kalorien- und ProteinBedarf berechnen

Um Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig, den täglichen Kalorienbedarf sowie Proteinbedarf zu kennen. Mit Hilfe von diesem Kalorienrechner kannst du deinen Trainings- und Ernährungsplan perfekt an deine Wünsche anpassen.

Wie berechne ich meinen täglichen Kalorienbedarf?

Zur Errechnung des Gesamtumsatzes und damit die benötigte Kalorienmenge, um das be­stehende Körpergewicht zu halten, multi­plizierst du den Grund­umsatz mal den Aktivitäts­faktor.

Grundumsatz

Der Grundumsatz gibt an, wie viel Energie dein Körper zur Aufrecht­erhaltung der lebens­wichtigen Körper­funktionen im Ruhe­zustand benötigt. Der Grund­umsatz ist abhängig von Alter, Geschlecht, Erkran­kungen, Muskel­masse, Hormon­haushalt, Stoff­wechsel, Schwanger­schaft, Thermo­genese, uvm.

Leistungsumsatz

Der Leistungs­umsatz gibt an, wie viel Energie dein Körper für körperliche Aktivität benötigt. Für die Berechnung des Leistungs­umsatzes wird der PAL-Wert (Physical Activity Level) heran­gezogen. Mithilfe des PAL-Wertes kann das tägliche Aktivitäts­level einer Person berechnet werden (Aktivitätsfaktor).

Wie berechne ich meineN täglicheN Proteinbedarf?

Bei dieser Berechnung sind viele Faktoren ausschlaggebend. Die zwei wesentlichsten Faktoren sind:

  • Idealgewicht
  • Körperbau (durchschnittlicher-muskulöser Körperbau)

Proteinzufuhr pro Tag
Zielgewicht in kg = empfohlene Proteinzufuhr in g

Maximale Proteinzufuhr pro Tag bei Ziel Muskelaufbau
Zielgewicht in kg * 1,5 = maximale Proteinzufuhr in g

Dein Kalorienrechner

Mit diesem individuellen, kostenlosen Kalorienrechner kannst du deinen Kalorien- und Protein­bedarf berechnen. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, empfehlen wir dir einen Fitnesscheck in einem unserer Studios mit unserem Hightech Bio­impedanz-Analyse­gerät. Dieses kann genau deinen Muskel- und Wasser­anteil bestimmen und dadurch einen genauen Aufschluss über deinen täglichen Kalorien­bedarf sowie deine tägliche Protein­zufuhr geben.

Dein täglicher Grundumsatz: _ kcal
Dein täglicher Kalorienbedarf: _ kcal
Bedenke, dass es sich hier um eine allgemeine Berechnung handelt und der Grund- und Leistungsumsatz aufgrund von Muskelmasseanteil, Hormonhaushalt, Erkrankungen uvm. variieren kann.
Deine Proteinzufuhr pro Tag: _ g
Deine maximale Proteinzufuhr pro Tag: _ g
Bitte bedenke, dass der tägliche Proteinbedarf von vielen Faktoren abhängig ist und es bei dieser Berechnung nur um eine grobe Richtlinie handelt.
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