Aktive Pausen als Schlüssel zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
So kannst du deine Konzentration in 5 bis 10 Minuten erhöhen
In der heutigen hektischen Welt, in der Ablenkungen allgegenwärtig sind, wird die Fähigkeit zur Konzentration immer wichtiger. Egal ob in der Schule, im Beruf oder im täglichen Leben, eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit kann zu erhöhter Produktivität und besseren Ergebnissen führen. Es gibt viele Ansätze, um die Konzentration zu steigern, aber eine oft übersehene und dennoch äußerst effektive Methode sind aktive Pausen.
Aktive Pausen sind kurze Unterbrechungen von mentaler oder körperlicher Aktivität, die bewusst genutzt werden, um die Konzentration zu verbessern. In diesem Text werden wir untersuchen, wie aktive Pausen die Konzentrationsfähigkeit verbessern können und warum sie ein effektiver Ansatz sind.
Eine Möglichkeit, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, ist körperliche Aktivität als aktive Pause zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung die Gehirnfunktion verbessern kann, indem sie die Durchblutung und den Sauerstofffluss zum Gehirn erhöht. Dies kann zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit und kognitiven Leistung führen. Kurze Spaziergänge, Stretching-Übungen oder andere leichte körperliche Aktivitäten können als aktive Pause verwendet werden, um die geistige Ermüdung zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
Aktive Pausen können auch mentale Aktivitäten beinhalten, die nicht direkt mit der Hauptaufgabe verbunden sind. Das kann beispielsweise das Lösen von Rätseln, das Spielen eines Musikinstruments oder das Zeichnen sein. Solche Aktivitäten können helfen, das Gehirn zu entspannen und von der Hauptaufgabe abzulenken, was zur Verbesserung der Konzentration beitragen kann. Mentale Aktivitäten können auch dazu beitragen, die Kreativität anzuregen und neue Perspektiven einzunehmen, was wiederum die Konzentrationsfähigkeit steigern kann.
Viele Angebote zur Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) sind zeitlich und örtlich gebunden, sodass Mitarbeiter:innen fixe Termine einhalten müssen, um ihre Gesundheit fördern zu können. Aufgrund dessen ist es enorm wichtig, auf flexible online Angebote zurückzugreifen, um den Mitarbeiter:innen maximale Flexibilität in der Gesundheitsförderung zu bieten. Hierzu gibt es viele verschiedene Online-Plattformen. Wichtig ist, bei der Wahl der für das Unternehmen richtige Plattform, darauf zu achten, dass
- die Übungen von ausgebildeten Sportwissenschaftlern und Physiotherapeuten geleitet werden,
- unterschiedliche Schwerpunkte der aktiven Pause angeboten werden z.B. sanfte Kräftigung, Stretching, Wirbelsäulengymnastik und Rückentraining, Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit durch Neuroübungen etc. und
- dass die Mitarbeiter:innen ihren persönlichen Zugang zur Plattform haben über welchen sie flexibel einsteigen können.
Mehr Informationen darüber, wie Bewegung am Arbeitsplatz am besten funktioniert, findest du hier.
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- Qigong
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Fazit
Aktive Pausen sind eine effektive Methode, um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Durch körperliche oder mentale Aktivitäten während der Pausen können Gehirn und Körper entspannen, was zu einer besseren Konzentration und kognitiven Leistung führen kann. Es ist wichtig zu erkennen, dass Pausen nicht als Zeitverschwendung betrachtet werden sollten, sondern als wertvolle Gelegenheit, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und die Produktivität zu verbessern.
Fadel, Zeina F. „The effect of breaks and circadian rhythms on the duration of mental concentration.“ (2017).
Marquet, Pablo, et al. „Intense physical exercise enhances cognitive function in humans.“ Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 280.1750 (2013): 20122314.
Coulth