ideale Proteinzufuhr
Die allerwichtigsten Tipps für deine Proteinaufnahme
Proteine, auch Eiweiße genannt, spielen eine essentielle Rolle, um die persönlich gesetzten Fitness- und Gesundheitsziele wie die Reduktion von Körperfett sowie Muskelaufbau zu erreichen. Achtet man auf eine ausreichende Proteinzufuhr in der Nahrung, verhilft es den komplexen körperlichen Funktionen dazu, besser und schneller zu arbeiten. Dies bedeutet eine rasche Erreichung langersehnter Wünsche.
Für diese Funktionen spielen Proteine eine wesentliche Rolle
Der menschliche Organismus könnte ohne Eiweiß nicht sein, geschweige denn Bewegungen ausführen. Ist dieser Makronährstoff neben Kohlenhydraten und Fett in ausreichender Menge im Körper vertreten, spürt man enorme Erfolge. Der Erhalt der Muskulatur sowie dessen Aufbau, stabile Knochen, starke Haare und Nägel sind nur einige der Gründe, aus denen du diesen Nährstoff explizit ins Auge fassen solltest.
Diese tägliche Eiweißmenge ist ideal
Die täglich empfohlene Proteinmenge ist abhängig davon, wie extensiv du Sport betreibst und welche Ziele du verfolgst. Ist es dein Fokus, bald als Bodybuilder im Scheinwerferlicht zu glänzen? Oder ist Sport dein perfekter Ausgleich und du möchtest zusätzlich deine Körperzusammensetzung optimieren? Ist nur ein einziger Wunsch in deinen Gedanken: endlich abnehmen? Je nachdem variiert die Empfehlung der täglichen Anzahl von Proteinen in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Die Grundversorgung an Proteinen für den menschlichen, ausgewachsenen Organismus, ist mit 0,7g bis 0,8g pro kg Körpergewicht bemessen. Wenn regelmäßiges Krafttraining auf deinem Trainingsplan steht, weil du Muskulatur aufbauen möchtest, ist es wichtig, die Menge zu erhöhen. Achte auf eine Proteinzufuhr von mindestens 1,0g bis 1,2g pro kg Körpergewicht pro Tag, um dieses Vorhaben in die Tat umzusetzen.
Nimmst du mehr als 1,5g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag zu dir, könnte sich der Plan abzunehmen in die entgegengesetzte Richtung wenden. Denn genauso wie bei den weiteren zwei Hauptnährstoffen Kohlenhydrate und Fett verwandelt der Körper zu viel Eiweiß in Körperfett um und der Körperfettanteil steigt rasant nach oben an.
Doch auch weniger ist hier nicht von Vorteil. Denn je weniger Kalorien du täglich in Form von Nahrung zu dir nimmst, desto mehr Muskulatur wird dafür herangezogen, Energie aus den Muskeln zu gewinnen. Somit ist ein Abbau der Muskelmasse zu beobachten. Du wirst zwar leichter, aber deine Körperzusammensetzung verändert sich ins Negative.
So schaffst du es, deine tägliche Proteinzufuhr zu erreichen
Idealerweise setzt du auf eine pflanzenbasierte Ernährung. Diese hält dich fit und aktiv und sorgt dafür, dass du deine Fitness- und Gesundheitsziele schnellstmöglich erreichst. Zusätzlich stärkst du dein Immunsystem enorm und bist leistungsfähiger denn je. Die idealen Eiweißlieferanten sind beispielsweise Sojabohnen, Kürbiskerne, Linsen, Quinoa und vieles mehr. Doch nicht immer ist es so einfach, die perfekt aufeinander abgestimmten Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Kinder, Job, Termine und die alltäglichen Vorhaben schaffen es, ein Durcheinander in den sich vorgenommenen Ernährungsplan zu bringen.
VIBES hat dazu die ideale Lösung für dich, um trotz Stress und Zeitmangel eine Mahlzeit zu kreieren, die im Handumdrehen geschaffen ist. Baue hochwertige pflanzenbasierte Protein Shakes in deine Mahlzeiten und Smoothies ein. Dadurch sicherst du dir die Erreichung der dir empfohlenen Proteinmenge pro Tag und spürst schnell Fortschritte bezüglich deiner gesetzten Vorhaben.
Um noch mehr Tipps, wertvolle Informationen und nützliches Wissen über Ernährung im Zusammenhang mit Sport zu erhalten, besuche die VIBES Online TRANSFORMATION. Nutze den umfangreichen Fitness- und Ernährungsworkshop und werde Profi im Planen deiner Mahlzeiten. Genieße außerdem über 1.000 einfache und zeitsparende Rezepte.
Fazit
Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr in deiner Ernährung. So erreichst du deine Fitness- und gesundheitsorientierten Ziele noch einfacher. Greife hauptsächlich zu den pflanzenbasierten Eiweißquellen, um volle Energie für dein nächstes Training zu schöpfen.