Gewichtszunahme im Home-Office

3 Tipps, um im Home-office nicht zuzunehmen!

AUSWIRKUNGEN DES HOME-OFFICE AUF DEIN BEWEGUNGSVERHALTEN

Die Arbeit im Home-Office verlangt uns Menschen nicht nur psychisch, sondern auch physisch einiges ab. Alleine der Gedanke daran, dass man seine Arbeitskollegen nicht regelmäßig sieht, Meetings hauptsächlich online abgehalten werden und man es als Team- und Projektleiter schwieriger hat, weil man sein Team selten gemeinsam antrifft, um Prozesse zu besprechen, ist mental sehr schwierig zu bewältigen. Schon das kann ein Grund dafür sein, dass man zu Verspannungen neigt und sich unwohl fühlt. Hinzu kommt, dass der Weg am Fitnessstudio vorbei wegfällt, das tägliche Bewegungspensum auf ein Minimum reduziert ist und man häufiger zu ungesunden Lebensmitteln greift.

Diese 3 Punkte helfen dir, eine Gewichtszunahme zu verhindern

Um einer etwaigen Gewichtszunahme und deren negativen Folgen erst gar nicht ausgesetzt zu werden, haben wir für dich die 3 wichtigsten Punkte zusammengefasst, damit du auch im Home-Office fit bleibst und dein Gewicht hältst.

Regelmäßige Bewegung

Ersetze Fehlende Bewegung des Arbeitsweges

Bedenke, dass, solltest du dich derzeit im Home-Office befinden, dir die Zeit an Bewegung fehlt, die du für den Arbeitsweg normalerweise aufbringst. Oft fehlen hier bis zu 45 Minuten Radweg, 20 Minuten Fußweg usw. Natürlich spart man sich auch während des Home-Office viel Zeit durch den fehlenden Arbeitsweg.

Doch es ist umso wichtiger, diese Zeit für Bewegung und Sport zu nutzen. Nutzt du diese Zeit anderweitig und verzichtest zusätzlich auf deine regelmäßigen Fitnesskurse spürst du schnell, dass dein Rücken zu zwicken beginnt, du zu Verspannungen neigst, du dich steif und einfach nur unwohl und vor allem unausgelastet fühlst. Dieses Gefühl spürst nicht nur du selbst schon nach einigen Tagen – auch deine Mitmenschen würden sich wahrscheinlich freuen, wenn du dir wieder Gutes durch dein Training tust.

Weiters lässt es dich auch dein Immunsystem wissen, wenn der Körper von heute auf morgen nicht mehr in den regelmäßigen Fitnesseinheiten gefordert wird. Welche genauen Auswirkungen gesundheitsorientiertes Training auf dein Immunsystem hat, erfährst du in unserem Blog „Immunsystem durch Training stärken“.

Treibe Sport in der Natur

Nutze außerdem die unglaublich schöne und wohltuende Natur mittels ausgiebiger Spaziergänge, Läufe oder Wanderungen, um dich wohl und glücklich zu fühlen.

Genieße dabei die Sonnenstrahlen auf deiner Haut, das Vogelgezwitscher und die bunten Farben, mit der uns die Natur täglich beschert. Greift man jedoch hauptsächlich auf diese Bewegungsformen zurück, bleibt eines außer Acht gelassen – die Kraft der Muskulatur sinkt von Tag zu Tag, trainiert man sie nicht zusätzlich mit intensivem Kräftigungstraining.

Trainiere regelmäßig zuhause

Um ein ausgeglichenes Training zu verfolgen und deinen Körper ideal zu stärken, ist es unumgänglich, regelmäßige 2-3 Ganzkörperworkouts pro Woche zu absolvieren. Empfehlenswert sind Fitnesskurse, die deinen gesamten Körper trainieren und keine Komponente außer Acht lassen. Eine Möglichkeit, dies umzusetzen sind Online Trainings, die du von zu Hause aus verfolgen kannst.

Wähle aus verschiedenen Kursen wie Rückentraining, Ausdauertraining, Kräftigungstraining mit dem eigenen Körpergewicht und Zusatzgewichten und Stretching, um eine perfekt trainierte Fitness zu erreichen. Bist du der Typ, der fix geplante Termine braucht, dann trage dir die Workouts in deinem Kalender ein.

Vorteile eines professionell durchgeführten Online Trainings sind, dass

sie qualitativ hochwertig sind, so als würdest du in einem Premium-Fitnessstudio trainieren.
du dir keine Gedanken zur Trainingsplanung machen brauchst und welche Übungen mit wie vielen Wiederholungen du heute machst.
sie deinen gesamten Körper trainieren.
du absolute Abwechslung durch unzählig verschiedene Kurse und Übungen genießt.
dein Leistungsniveau durch die Anleitung und Motivation des Coaches um ein Vielfaches steigt.

Hier zum Online Training!

Achte auf deinen Schlaf

Ein weiterer wichtiger Punkt bezieht sich auf den Schlaf. Um sein Körpergewicht stabil zu halten, ist es unumgänglich, eine tägliche Schlafdauer von 7-8 Stunden zu forcieren. Dies stärkt nicht nur das Immunsystem durch die Erhöhung der Abwehrkräfte maßgeblich, sondern auch unser Gehirn profitiert ungemein davon, da es im Schlaf alle Informationen und Ereignisse des Tages verarbeiten kann. Unsere Muskeln und Organe können sich von der täglichen Schwerstarbeit erholen, um am nächsten Tag wieder fit für ein weiteres Training zu sein. Zusätzlich wird der Stoffwechsel reguliert.

Um einen entspannten Schlaf zu verfolgen, ist es empfehlenswert, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu sich zu nehmen, auf leichte Nahrungsmittel zurückzugreifen und auf TV, Handy und Soziale Netzwerke zu verzichten.

Schläfst du viel weniger, greifst du häufiger zu Koffein, Süßungsmitteln und anderen angeblichen “Aufputschmitteln”, um deinen geplanten Tätigkeiten nachgehen zu können.

Schaffst du es, eine Ruhezeit von mindestens sieben Stunden einzuhalten, wirst du schnell merken, wie energiegeladen du bist. Nichts kann dich bei einem intensiven Training aufhalten, du greifst automatisch zu gesunden Vitalstoffbomben und dein Immunsystem ist on top.

Gesunde & abwechslungsreiche Ernährung

Nutze die Zeit und konzentriere dich auf eine pflanzenbasierte und ausgewogene Ernährung. Vor allem jetzt ist es unglaublich wichtig, auf die tägliche Vitaminzufuhr zu achten und auf pflanzliche Vitalstoffe zurückzugreifen, die wie ein Booster auf dein Immunsystem wirken. Zwei bis drei Portionen frisches Obst und Gemüse sollten deinen Magen täglich erreichen, um deinen Vitamin C Haushalt auf höchstem Level zu halten. Vitamin C in Kombination mit vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen ist unglaublich wichtig für dich, um gegen Eindringlinge wie Bakterien und Viren gewappnet zu sein.

Kaufe nur gesunde Lebensmittel ein

Neigst du des Öfteren dazu, zu einem Fastfood-Junkie zu werden, dann achte darauf, dass Fast Food sowie Fertigprodukte, Süßigkeiten und Knabbereien erst gar nicht deine Haustüre erreichen. Hast du nur gesunde Lebensmittel zu Hause, kommst du erst gar nicht in Versuchung, auf Ungesundes zurückzugreifen. Sobald du Fertigprodukte zu dir nimmst, merkst du, dass ein Teufelskreis beginnt: da die Sättigung nur für eine geringe Zeit eintritt, hast du nach spätestens zwei bis drei Stunden wieder Hunger und nimmst die doppelte- bis dreifache Kalorienmenge zu dir. Du fühlst dich müde und schlapp und hast keine Energie, um dich zu bewegen. Um diese Energie doch aufbringen zu können, greifst du zu koffeinhaltigen Getränken sowie Limonaden zurück und der tägliche Wasserbedarf bleibt auf der Strecke. Diese und viele andere Situationen hast bestimmt auch du schon des Öfteren erlebt und jeder weiß, welche Lebensmittel wirklich gut sind, um fit zu bleiben und genügend Kraft und Energie für ein regelmäßiges, intensives Training aufbringen zu können.

Bestelle online beim Biobauern Lieferservice

Kommst in der Zeit des Home-Office bei keinem regionalen Gemüse- und Obstanbau vorbei, gibt es die super Möglichkeit, dir bei Bauern in deiner Umgebung, eine Lebensmittelbox mit frischem und regionalem Obst und Gemüse sowie Käferbohnen etc. zukommen zu lassen. Durchforste am besten das Internet, was dazu in deiner Umgebung möglich ist.

Möchtest du mehr Hintergrundwissen zur derzeit gesündesten Ernährungsform erhalten, dann nimm Teil am Online Workshop der VIBES TRANFORMATION. Du erfährst, welche Nahrungsmittel deinen Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung forcieren. Das 5 Wochen Programm hilft dir spielend leicht beim Abnehmen und beim Muskelaufbau!

Hier zur VIBES TRANSFORMATION!

Fazit

Bedenke, dass dein Bewegungsverhalten im Home-Office auf ein Minimum reduziert ist und viele Wege, die du im alltäglichen Arbeitsgeschehen gar nicht bewusst wahrnimmst wegfallen. Achte deshalb auf regelmäßige Bewegung in der Natur, absolviere zwei bis drei Mal pro Woche intensives Krafttraining und nimm mindestens zwei Mal pro Tag frisches und regionale Gemüse zu dir, um den steigenden Kilos auf der Waage zu trotzen. Brauchst du Unterstützung im Bereich des Trainings bist du bei VIBES FITNESS^® TV – der Nr. 1 im betreuten Online Trainings in Österreich richtig! Willst du dich auf den neuesten Stand der Wissenschaft in Bezug auf die Ernährung bringen, besuche den Online Workshop der VIBES Transformation. Durch die Online Trainings sowie Tipps & Tricks des Ernährungsworkshops schaffst du es sogar, dein Gewicht im Home-Office zu reduzieren!

Gewichts­zunahme im Home-Office