Aktive Regeneration zu hause

so regenerierst du an sport­freien tagen

Aktive Regeneration zu Hause
so regenerierst du an sportfreien Tagen

Regeneration ist mindestens genauso wichtig, wie das Training selbst! Das Prinzip der Super­kompensation besagt, dass du regel­mäßige trainings­freie Tage einlegen sollst, um von einer maximalen sportlichen Leistungs­fähigkeit zu profitieren. Trainierst du zu oft und sind die Erholungs­phasen zwischen den Trainings zu kurz, nimmst du früher oder später einen Abbau deines Trainings­niveaus oder eine erhöhte Verletzungs­gefahr wahr. Um die Regenerations­zeiten zu beschleunigen, setze einige Tricks in Bezug auf die Ernährung, den Schlaf sowie aktive Regernations­möglich­keiten um. Erfahre hier die besten Tipps!

So unterstützt du deine Regeneration

Die ideale Ernährung für deine Regeneration

Regeneration durch schlaf fördern

Um deinen Körper bereits nach dem Training Gutes zu tun ist es wichtig, deinem Körper ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß zuzuführen. Diese zwei Makro­nähr­stoffe unter­stützen deinen Körper dabei Muskulatur aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.

Worauf es bei der täglichen Protein­zufuhr ankommt, wie viel Eiweiß du zu dir nehmen solltest, was passiert, wenn du die täglich empfohlene Eiweiß­menge nicht erreichst und welche Lebens­mittel dafür am besten geeignet sind, erfährst du hier.

Möchtest du genauere Informationen rund um das Thema Sporternährung erhalten, besuche die VIBES Online TRANSFORMATION. Hier erfährst du in einem Online Ernährungs­workshop alle Tipps und Tricks zur pflanzen­basierten Ernährung.

Zu bedenken ist, dass du nicht während des Trainings in deiner Kraft- und Ausdauer­leistung besser wirst, sondern erst danach und vor allem in der Nacht, wenn du schläfst. Eine der besten Regenerations­möglich­keiten ist also auf ausreichend Schlaf zu achten.

Idealer­weise kommst du auf ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht. Schläfst du regel­mäßig weniger als sieben Stunden, nimmst du eine Senkung deiner Leistungs­fähigkeit sowie deiner Anstrengungs­bereit­schaft während des Trainings wahr.

Aktive Regeneration durch Training

Aktive Regeneration bedeutet, dass du dich an den sportlichen Ruhe­tagen sanft bewegst, ohne deinen Körper anzu­strengen. Der Vorteil dabei ist, dass du die Durch­blutung förderst, Stoff­wechsel­end­produkte ausscheidest und sich dein Körper an das neue Trainings­level anpasst.

Zur aktiven Regeneration hast du verschiedene Möglich­keiten:

  • Faszientraining
  • Meditation
  • Yoga & Pilates
  • Mobilisation
  • Stretching
  • Eisbäder
  • Sauna

und vieles mehr. Bist du dir unsicher, wie du eine aktive Regeneration von zu Hause aus durchführst, findest du auf VIBES FITNESS® TV Online Trainings, die dich perfekt dabei unterstützen.

blog-aktive-regeneration-rehab-vibes

Die Body & Mind Area auf VIBES TV bietet dir eine große Viel­falt an Trainings­programmen, die ideal zur aktiven Regeneration von zu Hause aus geeignet sind. Einer­seits hast du die Möglich­keit, deinen Körper in seiner Beweglich­keit zu fördern und Verspannungen zu lösen und anderer­seits findest du mit Yoga und Meditationen Einheiten, die zusätzlich deine mentale Fitness fördern. Um von einer optimalen sportlichen Leistungs­fähigkeit profitieren zu können ist es wichtig, Körper und Geist in seiner Einheit zu unterstützen.

Fazit

Setzt du einen intensiven Trainings­reiz, benötigt dein Körper zwischen 24 und 36 Stunden, um sich davon zu erholen und alle Körper­funktionen an den neuen Trainings­zustand anzupassen. Planst du das nächste Training zu früh, verspürst du einen Leistungs&hy;abfall und dass du weniger Energie für das Workout hast. Um die Erholung zwischen den Trainings zu beschleunigen, achte auf ausreichend Schlaf, die richtige Ernährung und baue eine aktive Regeneration wie Faszien­training, Yoga, Pilates und Meditationen an deinen sport­freien Tagen ein. VIBES FITNESS® TV bietet dir mit der Body & Mind Area umfangreiche aktive Regenerations­möglich­keiten zur Steigerung deiner Leistungs­fähigkeit.

Du möchtest die aktiven Regerations­einheiten auf VIBES TV testen? Hier geht’s zur 14-tägigen kosten­losen Test­phase!

Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.