Erfolgreich abnehmen

Die 5 wichtigsten Abnehmtipps

Seit geraumer Zeit kämpfst du darum, einige Kilos zu verlieren? Doch es erscheint dir schwerer als gedacht, denn die Fett­pölster­chen sitzen an deinen Hüften fest? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Blog erfährst du die wichtigsten Abnehmtipps, um dein Ziel “Erfolgreich ab­­nehmen” schnellst­möglich zu erreichen.

1) Finde den perfekten Starttermin zum Abnehmen

Es ergeben sich im Leben immer passende Momente, um ein neues Projekt in Angriff zu nehmen. Denn um das Projekt konsequent umzu­setzen und auch abzu­schließen, benötigt es unglaubliche Motivation und starken Willen.

Finde also auch du für die Erreichung deines Zieles abzu­nehmen den perfekten Zeit­punkt, um zu starten. Beginne dann, wenn du es wirklich möchtest und du die mentale Stärke aufweist, um deine Ernährungs­gewohn­heiten zu ändern. Das Schlagwort „ändern“ ist essen­tiell. Denn nur, wenn du deine Ernährungs­gewohn­heiten änderst, entkommst du dem Jo-Jo-Effekt und bleibst für immer schlank.

Setze dir kleine Ziele

Setze dir dabei kleine Ziele, die du bestimmt erreichen kannst. Nimm dir beispiels­weise vor langsam und dafür gezielt abzu­nehmen, anstatt in einer Woche zwei Kilo­gramm zu verlieren. Nur so schaffst du es durch­zu­halten und spürst mit jedem Erfolgs­­erlebnis mehr Motivation, um weiter­zumachen. Lasse dir bei deiner Ziel­erreichung Zeit und stresse dich nicht. Auch wenn du spürst, dass der Fort­schritt derzeit etwas spärlicher voran geht, mache weiter und halte durch!

2) Achte auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung

Auch, wenn du vor hast, dein Körper­gewicht zu reduzieren, ist es unum­gänglich auf eine aus­reichende Nahrungs­zufuhr zu achten. Alleine die tägliche Kalorien­menge auf ein Minimum zu reduzieren, um dieses Vorhaben schnellst­möglich in die Tat umzu­setzen, würde einen großen Verlust an Muskel­masse bedeuten. Führst du deinem Körper weniger Kalorien pro Tag zu, als er ver­braucht, bezieht er die benötigte Energie aus deinen Muskeln. Dies bedeutet, dass der Muskel­anteil sinkt und zeit­gleich in Körper­fett umge­wandelt wird. Die Zahl auf der Waage wird dadurch zwar geringer, doch dein Körper immer schlaffer.

Um genau zu wissen, wie viele Kalorien der Körper auch im Ruhe­zustand verbraucht, wird der Grund­umsatz heran­gezogen. Diese Menge an Kalorien gibt an, wie viel Nahrung du täglich zu dir nehmen musst, um deine Muskulatur zu erhalten. Isst du mehr, als der Grund­umsatz angibt, jedoch weniger, als du täglich verbrauchst, schaffst du eine negative Energie­bilanz und nimmst ab. Evaluiere mit dem VIBES Kalorien­rechner deinen Grund­umsatz und erfahre alle wichtigen Infos zu deiner täglichen Kalorien­zufuhr.

Die Lösung, um gesund abzunehmen und dem Jo-Jo-Effekt zu entkommen, lautet eine gesunde, pflanzen­basierte Ernährungs­form. Eine pflanzen­basierte Ernährung hat viele Vorteile. Dein Körper profitiert von

  • einer Vielzahl an Ballast­stoffen in der Nahrung,
  • fett- und cholesterin­armen Nahrungs­mitteln,
  • mehr Energie im Alltag und während deines Workouts,
  • einer geringen Kalorien­zufuhr und
  • weniger Krank­heiten.

Diese und noch viele weitere Vorteile genießt du, wenn du dich dazu entschließt, auf eine vegane Ernährungs­form umzusteigen.

Erfahre im umfang­­reichen Nutrition Workshop der VIBES TRANSFORMATION, wie schnell du mit pflanzen­­basierter Ernährung abnimmst und deine Ziele erreichst. Bekomme außer­dem alle wichtigen Infos dazu,

  • wie du deine Nahrungs­aufnahme optimal planst,
  • welche Ballast- und Nähr­stoff­quellen ideal für dich sind und
  • welche Makro­nähr­stoff­zusammen­setzung deine tägliche Nahrung aufweisen soll.
“Ernährst du dich pflanzen­­basiert, ist dir abnehmen leicht gemacht!“
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3) Abnehmen mit Gesundheits­orientiertem Fitness­training

Idealerweise kombinierst du deine Ernährung mit einem regelmäßigen Training. Kräftigst du deine Muskulatur mindestens 2 Mal pro Woche intensiv, spürst du einen erheblichen Unterschied in deiner Zielerreichung. Denn je kräftiger deine Muskulatur ist, desto mehr Kalorien verbrennst du auch im Ruhezustand. Du wirst schlanker und verlierst Körperfett in kürzester Zeit.

Bist du am Anfang deiner Fitnesskarriere, ist es empfehlenswert, zwei bis drei Einheiten pro Woche zu trainieren. Hierzu eignen sich Trainings, die deine Grundmuskulatur stärken. Um dich darauf zu fokussieren, ist die Online Trainingsplattform VIBES FITNESS® TV perfekt. Hier findest du viele zeitsparende und effektive Möglichkeiten, um deine Tiefen­muskulatur rasch zu trainieren. Hast du bereits mehr Erfahrung im Bereich Fitness, absolviere bis zu vier Trainings pro Woche. Fordere deine Muskulatur sowie dein Herz-Kreislauf-System bei intensiven Einheiten wie beispielsweise den VIBES HURRICANE und METABOLIC Workouts heraus.

4) Hole dir Verstärkung

Zu zweit macht alles doppelt so viel Spaß! Aus diesem Grund hole dir Freunde mit ins Boot, die, gleich wie du, abnehmen möchten.

  • Unterstützt euch gegenseitig,
  • motiviert euch,
  • bildet Kochgemeinschaften,
  • tauscht euch aus und
  • trainiert gemeinsam!

So erreicht ihr gemeinsam eure Ziele noch schneller und seid motiviert, durchzuhalten.

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5) Achte auf die Umsetzbarkeit

Nichts ist ärger­licher, als zig Stunden für eine gesunde Ernährung in der Küche zu verbringen! Ist das der Fall, sinkt die Motivation im Sekunden­takt in den Keller und man gibt auf.

Suche dir deshalb einfache Rezepte,

  • für die du so wenig Zeit als möglich für die Zu­be­reitung benötigst,
  • deren Zutaten regional und sai­sonal sind und die es überall zu kaufen gibt,
  • welche eine optimale Makro­nähr­stoff­zusammen­setzung aufweisen,
  • die eine große Menge an Gemüse bein­halten und
  • die einfach lecker schmecken.

So ist dir ein starkes Durch­­haltungs­­vermögen garantiert! Mit dem 5-wöchigen veganen Abnehm­programm von VIBES FITNESS® erhältst du über 1.000 verschiedene Rezepte zum Nach­kochen, die genau auf diese Punkte aufgebaut sind.

Nutze außerdem nähr­stoff­reiche Smoothies, um dir Zeit in der Küche zu sparen und deinen Körper trotzdem mit einer Vital­stoff­bombe zu versorgen. Ersetze täglich eine Mahl­zeit durch einen hoch­wertigen Shake und profitiere von der Zeit­ersparnis. Denn die Zubereitung eines Smoothies erfordert nur maximal drei Minuten. Idealer­weise enthält das Rezept deines gesunden Shakes eine

  • Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettquelle,
  • Obst & Gemüse und
  • viele Nährstoffe.
“Spare Zeit durch Smoothies!“

Somit schaffst du dir einen perfekten Mahl­zeiten­ersatz. Informiere dich hier über Möglich­keiten, mit welchen qualitativ hoch­wertigen Produkten der Sport­marke veganpower® du deine Smoothies anreichern kannst. Tune sie und schaffe dir mit deinem Drink einen richtigen Vital­stoff­booster.

Fazit

Beachte diese fünf relevanten Punkte und spüre rasch, wie sich dein Körper verändert. Erfreue dich außerdem an der Ver­besserung deiner Körper­zusammen­setzung sowie an deiner neu gewonnenen Erscheinung. Du verlierst Körper­fett, baust Muskulatur auf, erhältst einen straffen Körper, einen knackigen Po, einen flachen Bauch und vieles mehr. Nimm dein Ziel in die Hand und starte JETZT!

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