Erfolgreich abnehmen
Die 5 wichtigsten Abnehmtipps
1) Finde den perfekten Starttermin zum Abnehmen
Es ergeben sich im Leben immer passende Momente, um ein neues Projekt in Angriff zu nehmen. Doch um das Projekt konsequent umzusetzen und es auch abzuschließen, benötigt es unglaubliche Motivation und einen starken Willen. Das gilt auch fürs Abnehmen .
Finde also auch du für die Erreichung deines Zieles den perfekten Zeitpunkt, um zu starten. Beginne dann, wenn du es wirklich möchtest und du die mentale Stärke aufweist, um deine Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Das Schlagwort „ändern“ ist essentiell. Denn nur, wenn du deine Ernährungsgewohnheiten änderst, entkommst du dem Jo-Jo-Effekt und bleibst für immer schlank.
Setze dir kleine Ziele
Setze dir dabei kleine Ziele, die du bestimmt erreichen kannst. Nimm dir lieber vor, langsam und dafür gezielt abzunehmen, anstatt in einer Woche zwei Kilogramm zu verlieren. Nur so schaffst du es, durchzuhalten und erhältst mit jedem Erfolgserlebnis mehr Motivation, um weiterzumachen. Lasse dir bei deiner Zielerreichung Zeit und stresse dich nicht. Auch wenn du spürst, dass der Fortschritt derzeit etwas spärlicher voran geht, mache weiter und halte durch!
2) Achte auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung
Auch, wenn du vor hast, dein Körpergewicht zu reduzieren, ist es unumgänglich, auf eine ausreichende Nahrungszufuhr zu achten. Alleine die tägliche Kalorienmenge auf ein Minimum zu reduzieren, um dieses Vorhaben schnellstmöglich in die Tat umzusetzen, würde einen großen Verlust an Muskelmasse bedeuten. Führst du deinem Körper weniger Kalorien pro Tag zu, als er für die Erhaltung der wichtigsten körperlichen Funktionen verbraucht, bezieht er die dafür benötigte Energie aus deinen Muskeln. Dies bedeutet, dass der Muskelanteil sinkt, während der Körperfettanteil sich im schlimmsten Fall sogar erhöht. Die Zahl auf der Waage wird dadurch zwar geringer, doch dein Körper immer schlaffer.
Um genau zu wissen, wie viele Kalorien der Körper auch im Ruhezustand verbraucht, wird der Grundumsatz herangezogen. Diese Menge an Kalorien gibt an, wie viel Nahrung du täglich zu dir nehmen musst, um deine Muskulatur zu erhalten. Isst du mehr, als der Grundumsatz angibt, jedoch weniger, als du täglich verbrauchst, schaffst du eine negative Energiebilanz und nimmst ab. Evaluiere mit dem VIBES Kalorienrechner deinen Grundumsatz und erfahre alle wichtigen Infos zu deiner täglichen Kalorienzufuhr.
Die Lösung, um gesund abzunehmen und dem Jo-Jo-Effekt zu entkommen, ist eine gesunde, pflanzenbasierte Ernährungsform. Eine pflanzenbasierte Ernährung hat viele Vorteile. Dein Körper profitiert von
- einer Vielzahl an Ballaststoffen in der Nahrung,
- fett- und cholesterinarmen Nahrungsmitteln,
- mehr Energie im Alltag und während deiner Workouts,
- einer geringen Kalorienzufuhr und
- weniger Krankheiten.
Diese und noch viele weitere Vorteile genießt du, wenn du dich dazu entschließt, auf eine vegane Ernährungsform umzusteigen.
Erfahre im umfangreichen Nutrition Workshop der VIBES TRANSFORMATION, wie schnell du mit pflanzenbasierter Ernährung abnimmst und deine Ziele erreichst. Bekomme außerdem alle wichtigen Infos dazu,
- wie du deine Nahrungsaufnahme optimal planst,
- welche Ballast- und Nährstoffquellen ideal für dich sind und
- welche Makronährstoffzusammensetzung deine tägliche Nahrung aufweisen soll.
3) Abnehmen mit Gesundheitsorientiertem Fitnesstraining
Idealerweise kombinierst du deine Ernährung mit einem regelmäßigen Training. Kräftigst du deine Muskulatur mindestens 2 Mal pro Woche intensiv, spürst du einen erheblichen Unterschied beim Erreichen deines Ziels. Denn je kräftiger deine Muskulatur ist, desto mehr Kalorien verbrennst du auch im Ruhezustand. Du wirst schlanker und verlierst Körperfett in kürzester Zeit.
Bist du am Anfang deiner Fitnesskarriere, ist es empfehlenswert, zwei bis drei Einheiten pro Woche zu trainieren. Hierzu eignen sich Trainings, die deine Grundmuskulatur stärken. Um dich darauf zu fokussieren, ist die Online Trainingsplattform VIBES FITNESS® TV perfekt. Hier findest du viele zeitsparende und effektive Möglichkeiten, um deine Tiefenmuskulatur rasch zu trainieren. Hast du bereits mehr Erfahrung im Bereich Fitness, absolviere bis zu vier Trainings pro Woche. Fordere deine Muskulatur sowie dein Herz-Kreislauf-System bei intensiven Einheiten wie beispielsweise den VIBES HURRICANE und METABOLIC Workouts heraus.
4) Hole dir Verstärkung
Zu zweit macht alles doppelt so viel Spaß! Aus diesem Grund hole dir Freunde mit ins Boot, die, gleich wie du, abnehmen möchten.
- Unterstützt euch gegenseitig,
- motiviert euch,
- bildet Kochgemeinschaften,
- tauscht euch aus und
- trainiert gemeinsam!
So erreicht ihr gemeinsam eure Ziele noch schneller und seid motiviert, durchzuhalten.
5) Achte auf die Umsetzbarkeit
Nichts ist ärgerlicher, als zig Stunden für eine gesunde Ernährung in der Küche zu verbringen! Ist das der Fall, sinkt die Motivation im Sekundentakt in den Keller und man gibt auf.
Suche dir deshalb einfache Rezepte,
- für die du so wenig Zeit wie möglich für die Zubereitung benötigst,
- deren Zutaten regional und saisonal sind und die es überall zu kaufen gibt,
- welche eine optimale Makronährstoffzusammensetzung aufweisen,
- die eine große Menge an Gemüse beinhalten und
- die einfach lecker schmecken.
So ist dir ein starkes Durchhaltungsvermögen garantiert! Mit dem 5-wöchigen veganen Abnehmprogramm von VIBES FITNESS® erhältst du über 1.000 verschiedene Rezepte zum Nachkochen, die genau auf diesen Punkte aufgebaut sind.
Nutze außerdem nährstoffreiche Smoothies, um dir Zeit in der Küche zu sparen und deinen Körper trotzdem mit einer Vitalstoffbombe zu versorgen. Ersetze täglich eine Mahlzeit durch einen hochwertigen Shake und profitiere von der Zeitersparnis. Denn die Zubereitung eines Smoothies erfordert nur maximal drei Minuten. Idealerweise enthält das Rezept deines gesunden Shakes eine
- Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettquelle,
- Obst & Gemüse und
- viele Nährstoffe.
Somit schaffst du dir einen perfekten Mahlzeitenersatz. Tune sie mit Superfoods und schaffe dir mit deinem Drink einen richtigen Vitalstoffbooster.
Fazit
Beachte diese fünf relevanten Punkte und spüre rasch, wie sich dein Körper verändert. Erfreue dich an der Verbesserung deiner Körperzusammensetzung sowie einer neu gewonnenen, fitteren Erscheinung. Du verlierst Körperfett, baust Muskulatur auf, erhältst einen straffen Körper, einen knackigen Po, einen flachen Bauch und vieles mehr. Nimm deine Zukunft selbst in die Hand und starte JETZT!