Strength #14 Bodyweight

Ziel: Kraft- & Muskelaufbau

Kraft- & Muskelaufbau

Intensität: Mittel

Mittel

Trainer Lukas

Lukas

Dauer 42 Min Minuten

42 Min

Beschleunigende und langsame Übungen

für effiziente und schnelle Ergebnisse

Hoch hinaus geht es bei dieser Strength Einheit von VIBES Coach Lukas! Der heutige Mainlift, also die zuerst ausgeführte und wichtigste Übung, ist nämlich ein Squat Jump. Beschleunigung und Verlangsamung – diese zwei Tools sorgen heute für ein besonderes intensives Trainingserlebnis. Durch die Anwendung unterschiedlicher Tempi bringst du deine Beine nämlich richtig gut zum Brennen und deine Muskeln zum Wachsen. Wenn wir das Beispiel Kniebeuge hernehmen, ist das „Aufstehen“, der sogenannte konzentrische Part, häufig der, den wir als den Wichtigsten betrachten. Dabei hat auch der exzentrische Part, das „Ablassen“, jede Menge zu bieten. „Time under Tension“, also Zeit unter Spannung, gehört zu den wichtigsten Faktoren, die über dein Muskelwachstum entscheiden. Und diese wird vervielfacht, wenn du auch den exzentrischen Teil der Bewegung kontrollierst und diesen bewusst ausführst.

Übungen mit betonter Exzentrik gelten deswegen als absolute Favoriten, wenn es darum geht, den Muskelaufbau voranzutreiben. Gepaart mit explosiven Elementen forderst du deinen Körper auch auf athletischer Ebene heraus. Dieses Bodyweight Workout kommt mit Zusatzequipment aus, das sich in jedem Haushalt findet. Du brauchst nur ein Handtuch, einen Stuhl oder eine Couch und einen Tisch. Beine, Bauch, Arme, Rücken und Core – freu dich auf ein Ganzkörpertraining, das keine Wünsche offenlässt.

Deine nächsten Kursempfehlungen

Besonders gut geeignet ist diese Krafttrainings-Session für Einsteiger oder Trainierende der Mittelstufe. Hast du schon mehr Erfahrung in der Weightlifting Area gesammelt, solltest du dich mal an Strength #4 heranwagen.

Intensives Krafttraining ist dein oberstes Ziel, doch bis dahin benötigst du noch die Stärkung deiner Tiefenmuskulatur? Dann ist die VIBES Functional Area genau das Richtige für dich!

Equipment Optionen
  • kein Equipment

KursEFFEKT
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