Alpha #8 Equipped

Ziel: Kraft- & Muskelaufbau

Kraft- & Muskelaufbau

Intensität: Mittel bis Schwer

Mittel bis Schwer

Trainer Lukas

Lukas

Dauer 47 Min Minuten

47 Min

Kraft­aufbau mit Gewichts­­training

Zur Stärkung der oberen Hälfte des Körpers

Ein perfektes Gewichtstraining für deine Oberkörpervorderseite zeigt dir dein VIBES Coach Lukas. Fokus dieser Einheit liegt auf deiner Brust-, Oberarm- und Schultermuskulatur, wobei auch deine Bauchmuskulatur enorm von dieser Einheit profitiert. Ein muskulöser Oberkörper zieht nicht nur die Blicke im Schwimmbad auf sich, viel wichtiger dient er zur Prävention von Schulter- und Wirbelsäulenproblemen sowie Nacken­verspannungen. Außerdem schützt eine starke Muskulatur deine Gelenke, verschafft dir eine aufrechtere Haltung und stärkt dein Selbst­bewusstsein.

Ein gezielter Muskelaufbau mit Gewichten ist die effektivste Methode, um Körperfett zu reduzieren. Der Vorteil des Krafttrainings ist es, dass die Kalorien während, aber auch nach dem Workout verbrennt werden. Der sogenannte Nachbrenneffekt, der in den ersten Stunden nach dem Training am höchsten ist, lässt die Fettpölsterchen nur so schmelzen. Trainiere deine Oberkörpermuskulatur mithilfe von Zusatzgewichten wie Kettlebells, Kurzhanteln, als auch Plates und bringe dich zu Höchstleistungen. Es ist wichtig, dein Gewicht langsam zu steigern, um bis zur letzten Wiederholung eine schöne Ausführung zu garantieren. Orientiere dich, je nach Equipmentwahl, den Coaches Lisa (links) und Martin (rechts) und finde deine passende Intensität. Baue Muskeln auf und verbrenne Körperfett mithilfe dieses kraftvollen Oberkörper Gewichtstrainings.

Deine nächsten Kursempfehlungen

Alpha bietet dir ein breites Spektrum an unterschiedlichen Trainings­möglichkeiten. Trainiere bei Alpha #6 deine Muskeln mit dem eigenen Körpergewicht, bereite für Alpha #10 dein Superband vor oder wähle Alpha #5, um ein weiteres Gewichtstraining zu absolvieren.

Erziele noch bessere Fortschritte im Bereich Muskelaufbau, indem du Alpha mit anderen Workouts aus der VIBES Strength Area kombinierst. Zusätzlich zu diesem oberkörperfokussierten Training, solltest du in der gleichen Woche Omega absolvieren, um deinen Körper ausgeglichen zu trainieren.

Equipment Optionen
  • Bodyweight
  • Gewichtsscheiben
  • Kettlebells
  • Kurzhanteln
  • Zusatzgewichte

KursEFFEKT
  • Abnehmen & Bodyforming
  • Ausdauer & Fettverbrennung
  • Kraft- & Muskelaufbau
  • Prävention & Mobility