Protein­zufuhr

Die allerwichtigsten Tipps

Proteine, auch Eiweiße genannt, spielen eine essen­tielle Rolle, die persönlich gesetzten Fitness- und gesund­heitlichen Ziele wie die Reduktion von Körper­fett sowie Muskel­aufbau zu erreichen. Achtet man auf die aus­reichende Zufuhr von Proteinen in der Nahrung, verhilft es den komplexen körper­lichen Funktionen dazu, besser und schneller zu arbeiten. Dies bedeutet eine rasche Erreichung lang­ersehnter Wünsche.

Für diese Funktionen spielen Proteine eine wesentliche Rolle

Der mensch­liche Organismus könnte ohne Eiweiß nicht sein, geschweige denn, Bewegungen ausführen. Ist dieser Makro­nährstoff neben Kohlen­hydrate und Fett in aus­reichender Menge im Körper vertreten, spürt man enorme Erfolge. Der Erhalt der Muskulatur sowie dessen Aufbau, stabile Knochen, starke Haare und Nägel sind nur einer der Gründe, um diesen Nähr­stoff explizit ins Auge zu fassen.

Diese tägliche Eiweißmenge ist ideal

Die täglich empfohlene Protein­menge ist abhängig davon, wie extensiv du Sport betreibst und welche Ziele du verfolgst. Ist es dein Fokus, bald als Body­builder im Schein­werfer­licht zu glänzen? Oder ist Sport dein perfekter Aus­gleich und du möchtest zusätzlich deine Körper­zusammen­setzung optimieren? Ist nur ein einziger Wunsch in deinen Gedanken: endlich abnehmen? Je nachdem variiert die Empfehlung der täglichen Anzahl von Proteinen in Gramm pro Kilo­gramm Körper­gewicht.

Die Grund­versorgung an Proteinen für den menschlichen, aus­gewachsenen Organismus, ist mit 0,7g bis 0,8g pro kg Körper­gewicht bemessen. Wenn regel­mäßiges Kraft­training auf deinem Trainings­plan steht, weil du Muskulatur aufbauen möchtest, ist es wichtig, die Menge zu erhöhen. Achte auf eine Protein­zufuhr von mindestens 1,0g bis 1,2g pro kg Körper­gewicht pro Tag, um dieses Vor­haben in die Tat umzusetzen.

Nimmst du mehr als 1,5g Protein pro kg Körper­gewicht pro Tag zu dir, könnte sich der Plan ab­zu­nehmen in die ent­gegen­gesetzte Richtung wenden. Denn gleich, wie bei den weiteren zwei Haupt­nähr­stoffen Kohlen­hydrate und Fett, verwandelt der Körper zu viel Eiweiß in Fett um und der Körper­fett­anteil steigt rasant nach oben an.

Mehr ist nicht immer von Vorteil

Doch auch weniger ist hier nicht von Vorteil. Denn je weniger Kalorien du täglich in Form von Nahrung zu dir nimmst, desto mehr Muskulatur wird dafür heran­gezogen, Energie aus den Muskeln zu gewinnen. Somit ist ein Abbau der Muskel­masse zu beobachten. Du wirst zwar leichter aber deine Körper­zusammen­setzung verändert sich ins Negative.

So schaffst du es, deine tägliche Proteinzufuhr zu erreichen

Idealerweise verfolgst du eine pflanzen­­basierte Ernährung. Diese hält dich fit und aktiv und sorgt dafür, dass du deine Fitness- und Gesund­heits­ziele schnellst­möglich erreichst. Zusätzlich stärkst du dein Immun­system enorm und bist leistungsfähiger denn eh und je. Die idealen Eiweiß­lieferanten sind beispiels­weise Soja­bohnen, Kürbis­kerne, Linsen, Quinoa und vieles mehr. Doch nicht immer ist es so einfach, die perfekt aufeinander ab­gestimmten Mahl­zeiten zu sich zu nehmen. Kinder, Job, Termine und die alltäglichen Vorhaben schaffen es, einen Haken in den sich vor­genommenen Ernährungs­plan zu bringen.

VIBES hat dazu die ideale Lösung für dich, um trotz Stress und Zeit­mangel eine Mahlzeit zu kreieren, die im Hand­umdrehen geschaffen ist. Hoch­wertige pflanzen­basierte Protein Shakes der öster­reichischen Marke veganpower®. Diese Möglich­keit versichert dir eine zu 100 % auf deinen Bedarf ab­gestimmte Versorgung mit den Nähr­stoffen Kohlen­hydrate, Fett und Eiweiß. Je nachdem, ob du die Produkte von veganpower® als Haupt- oder Zwischen­mahlzeit nutzt, hast du mehrere Möglich­keiten. Wähle aus hoch­wertigen VHEY® und Complete Proteinen, dem Mahl­zeiten­ersatz Vegan Meal, dem energie­zuführenden Mass Gainer und vielem mehr.

Baue diese Protein­pulver in deine Mahl­zeiten und Smoothies ein. Dadurch sicherst du dir die Erreichung der dir empfohlenen Protein­menge pro Tag und spürst schnell Fort­schritte deiner gesetzten Vorhaben.

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Fazit

Achte auf eine aus­reichende Protein­zufuhr in deiner Ernährung. So erreichst du deine Fitness- und gesund­heits­orientierten Ziele noch einfacher. Greife haupt­sächlich zu den pflanzen­basierten Eiweiß­quellen, um volle Energie für dein nächstes Training zu schöpfen. Suchst du nach einer qualitativ hoch­wertigen Unter­stützung zur Ergänzung von Protein in der Nahrung? Die Produkte von veganpower® weisen eine einzig­artige Qualität auf und sind sehr einfach in der Zu­bereitung. Schnell informieren und noch heute deine Produkte bestellen!

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