KALORIENRECHNER
Kalorien- und ProteinBedarf berechnen
Um Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig, den täglichen Kalorienbedarf sowie Proteinbedarf zu kennen. Durch dieses Wissen kannst du deinen Trainings- und Ernährungsplan perfekt an deine Wünsche anpassen.
Wie berechne ich meinen täglichen Kalorienbedarf?
Zur Errechnung des Gesamtumsatzes und damit die benötigte Kalorienmenge, um das bestehende Körpergewicht zu halten, multiplizierst du den Grundumsatz mal den Aktivitätsfaktor.
Grundumsatz
Der Grundumsatz gibt an, wie viel Energie dein Körper zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Körperfunktionen im Ruhezustand benötigt. Der Grundumsatz ist abhängig von Alter, Geschlecht, Erkrankungen, Muskelmasse, Hormonhaushalt, Stoffwechsel, Schwangerschaft, Thermogenese, uvm.
Leistungsumsatz
Der Leistungsumsatz gibt an, wie viel Energie dein Körper für körperliche Aktivität benötigt. Für die Berechnung des Leistungsumsatzes wird der PAL-Wert (Physical Activity Level) herangezogen. Mithilfe des PAL-Wertes kann das tägliche Aktivitätslevel einer Person berechnet werden (Aktivitätsfaktor).
Wie berechne ich meineN täglicheN Proteinbedarf?
Bei dieser Berechnung sind viele Faktoren ausschlaggebend. Die zwei wesentlichsten Faktoren sind:
- Idealgewicht
- Körperbau (durchschnittlicher-muskulöser Körperbau)
Proteinzufuhr pro Tag
Zielgewicht in kg = empfohlene Proteinzufuhr in g
Maximale Proteinzufuhr pro Tag bei Ziel Muskelaufbau
Zielgewicht in kg * 1,5 = maximale Proteinzufuhr in g
DEIN RECHNER
Mit diesem individuellen Rechner kannst du deinen Kalorien- und Proteinbedarf berechnen. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, empfehlen wir dir einen Fitnesscheck in einem unserer Studios mit unserem Hightech Bioimpedanz-Analysegerät. Dieses kann genau deinen Muskel- und Wasseranteil bestimmen und dadurch einen genauen Aufschluss über deinen täglichen Kalorienbedarf sowie deine tägliche Proteinzufuhr geben.
